rokiz

10일 중간결과

• 체중증감 : -1.3 kg (66.8 -> 65.5)

측면에서 봤을때 전체적으로 배가 살짝 들어간듯.

• 비고

초반의 무리한 운동으로 다리 정강이 부분의 피로골절 발생. 일이 바빠지면서 6일째부터는 운동을 전혀 하지 못하였으나, 근 4일 연속 저녁식사를 하지 못한것이 체중감소의 주요 요인.

day 10

• 체중 : 65.5

• 운동

x

• 운동내역

x

• 식단

아침 : 삼계탕 

점심 : 쌀밥, 콩비지찌개, 오뎅, 각종야채

저녁 : 치킨4조각, 콜라 

간식 : 딸기, 곶감

• 비고 

다리가 심각하게 아프다. 빨리 걷기 불가능. 병원에 가봐야 할 듯.

Day 6

스킵-

day 5

• 일요일은 쉽니다-

day 4

• 체중 : 66.8

• 운동

총 운동시간(분) : 70   무산소시간(분) : 30   유산소시간(분) : 40   

총 운동 소모칼로리(kcal) :  562.2

• 운동내역

플랫 체스트프레스(15회/1set) : 50, 50, 50, 50, 50

암컬(15회/1set) : 20, 25, 20, 15

딥스(15회/1set) : 60, 70, 70, 70, 70, 70

랫풀다운(15회/1set) : 35, 40, 40, 40

윗몸일으키기 : 20, 20, 20, 20, 20

트레드밀 : 6km/h - 10분, 9km/h - 30분

• 식단

아침 : 쌀밥,된장찌개,두부,브로콜리 = 537

점심 : 가래떡,고기만두 = 490.6

저녁 : 김치볶음밥 = 530.4

간식 : 귤*3 = 114

• 결과 

기초대사량(kcal) : 1600   총 섭취칼로리(kcal) : 1672   총 소모칼로리(kcal) : 562.2 

칼로리 증감 : -490.2

• 비고 

트레드밀 뛰는 도중 정강이 부분에 찌릿 하는 통증이 왔으나 견딜만 하여 무시하고 정량 채웠더니 피로골절 비스무레한 증상이 찾아옴. 

day 3

• 체중 : 66.8

• 운동

총 운동시간(분) : 75   무산소시간(분) : 35   유산소시간(분) : 40   

총 운동 소모칼로리(kcal) :  562.2

• 운동내역

인클라인 체스트프레스(15회/1set) : 50, 50, 35, 35

플랫 체스트프레스(15회/1set) : 50, 50, 50, 50

암컬(15회/1set) : 20, 25, 20, 15

딥스(15회/1set) : 60, 60, 60, 60, 60, 60

레그컬(15회/1set) : 15, 20, 20, 15

시티드 레그 익스텐션(15회/1set) : 50, 50, 50, 50, 50

트레드밀 : 6km/h - 5분, 9km/h - 35분

• 식단

아침 : 쌀밥,된장찌개,양배추,김 = 487.4

점심 : 쌀밥,된장찌개,김 = 312.1

저녁 : 건포도빵, 율무차 = 879.3

간식 : 율무차, 유자차 = 168.7

• 결과 

기초대사량(kcal) : 1600   총 섭취칼로리(kcal) : 1847.5   총 소모칼로리(kcal) : 562.2 

칼로리 증감 : -314.7

• 비고 

근육통은 많이 풀렸으나 지훈과의 전화통화로 갈팡질팡, 점심을 제때 챙겨먹지 못하고 기본량의 1/2 정도만 먹었다가 운동후 저녁을 건포도빵으로 채우는 바람에 섭취칼로리 증가. 

꼭 밥을 제때 정량으로 챙겨먹자-

• http://www.47kg.co.kr/

사이트 자체는 다이어트 관련 상품을 판매하는 쇼핑몰이 결합된 형태로서 배너광고도 사이트 구석구석에 붙어있는 반 커뮤니티 형태의 사이트 이긴 하지만, 굳이 그런걸 신경쓰지 않는다면 칼로리 계산 용도로 사용하기 괜찮은 사이트.

사이트 메인메뉴의 첫번째인 ’다이어트 일기’ 클릭.

-> 왼쪽 서브메뉴인 ‘식사일기’, ‘운동일기’ 클릭.

1. 식사일기는 자신이 먹은음식을 찾아 입력하면 그에 해당하는 칼로리를 아침점심저녁 별로 자동으로 계산해주며
2. 운동일기는 운동별로 시간별로 칼로리 소모량을 계산해준다.

날짜별로 그날그날 계산해서 저장할 수 있으나 회원가입 필요.

day 2

• 체중 : 67

• 운동

총 운동시간(분) : 60   무산소시간(분) : 20   유산소시간(분) : 40   

총 운동 소모칼로리(kcal) :  483.5 

• 운동내역

인클라인 체스트프레스(15회/1set) : 35, 35, 35, 35, 35

암컬(15회/1set) : 20, 20, 15

딥스(15회/1set) : 60, 70, 70, 70, 70, 70

트레드밀 : 6km/h - 10분, 10km/h - 20분, 11km/h - 10분

• 식단

아침 : 쌀밥, 소불고기, 배추김치, 감자국 = 574 

점심 : 가래떡,시루떡,율무차 = 374.5

저녁 : 쌀밥,양배추,피망,김구이 = 360.5

간식 : 커피우유,유자차 = 189.7

• 결과 

기초대사량(kcal) : 1600   총 섭취칼로리(kcal) : 1498.7   총 소모칼로리(kcal) : 483.5 

칼로리 증감 : -584.8

• 비고 

어제와 그제의 시작운동의 강도를 낮추었어야 하는데 3개월 전 생각으로 했다가 새벽에 자다 깰 정도로 근육통이 심하게 옴.

팔이 제대로 펴지질 않는다. 때문에 오늘은 몸을 다시 푸는 정도로만 근력운동을 실행.

day 1

• 체중 : 67

• 운동

총 운동시간(분) : 65   무산소시간(분) : 30   유산소시간(분) : 35   

총 운동 소모칼로리(kcal) :  527  

• 운동내역

체스트프레스(15회/1set) : 50, 60, 60, 60, 50

랫풀다운(12회/1set) : 35, 40, 40

암컬(15회/1set) : 25, 30, 25, 25

레그컬(15회/1set) : 20, 25, 25

윗몸일으키기(20회/1set) : 3 set

트레드밀 : 6km/h - 5분, 10km/h - 30분

• 식단

아침 : 쌀밥, 청국장, 삶은호박, 양배추샐러드 = 465.4   

점심 : 돈까스정식 = 667.4 

저녁 : 쌀밥,청국장,계란후라이,배추김치 = 546.6

간식 : 카페모카, 커피우유,홍차 = 257.2

• 결과 

기초대사량(kcal) : 1600   총 섭취칼로리(kcal) : 1936.6   총 소모칼로리(kcal) : 527   

칼로리 증감 : -190.4

• 비고 

3개월의 휴식은 돌이키기 힘들다.

지난 여름에 비해 평균적으로 무게를 30정도, 세트는 2~3회 줄이고서 할 수 밖에 없었음

"무소의 뿔처럼 혼자서 가라"

Sutta_nipāta

11년 1월 4일 준형과의 문자메세지

# 프롤로그

 어제가 지난 오늘. 오늘이 지난 내일. 

 기실 특별한 의미 없는 하루하루의 연장선상에 불과한 날일 뿐이지만, 항상 12월의 달력이 찢기고 새해가 되면 새로운 다짐을 하게 되지.

 이번해도 같아. 

 작년을 후회하고 이번에야 말로 좀 더 확고한 목표와 도전정신을 가지고 살아보자 라는 마음가짐에 새로 다이어리, 일정관리 어플등을 이미 질러버리긴 했는데, 단순히 마음먹기 하나만으로는 그동안 그래왔듯 얼마 지나지 않아 지금의 이 열정과 설레임이 이내 사그라들지 않을까란 생각에, 그래- 미미하더라도 그날그날 눈에 보이는 기록을 남겨 내 자신에게는 채찍질이, 다른이들에겐 재미를 남겨주자 라는 목적으로

 이에 2011년 나의 새해 장기프로젝트중 하나인

‘민호-좀더사람다운모습으로-몸만들기프로젝트-기록보관소-블로그’ 를 개설함.

아래는 작년 여름 3개월(10/7/1 ~ 10/9/30)동안의 체중및 몸변화

9월 30일 이후 11년 1월3일 현재까지 약 3개월간 운동은 전혀 없었으며 체중은 66.8로 약 5키로 증가상태.

- 룰 -

1. 기록은 적어도 3일에 한번씩, 일주일 2회이상 
2. 전신 사진과 함께 그날의 체중변화를 올리는것을 기본으로 (가능하다면 식단도 함께)
3. 체성분측정은 한달에 한번 인바디검사표를 찍어 올리는것으로 한다. 
4. 체중 증감 기록을 엑셀로 작성하여 그래프화 할것
5. 목표체중은 60으로 하되, 골근격,체지방률에 따라 설정을 달리할 수 있으며
6. 목표에 이르면 운동은 유지하되 포스팅은 끝낸다-